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鑫顾与您分享

很多动作都有着相同的归宿，可以算作一类动作，就像食物一样，馒头，米饭，面条，这三种食物看着不同，双节棍订购，但其实都可以分到「碳水类食物」里。

不同的训练体系，对动作有着不同的分类，但基本上，有这么几种分类是比较常见的：蹲、髋屈伸、推、拉、旋转与抗旋转。大部分训练动作几乎都可以从这五大类动作中衍生出来，这些动作大类我们称作「基础动作模式」。

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鑫顾与您分享平时的饮食控制是否到位？

遇到***平台期的时候，很多人也应该问问自己，自己的饮食结构是否合理，自己是不是高脂肪的东西还是吃的太多，包括肥肉和植物油，双节棍品牌，还有高脂肪的零食。同时，添加糖是否吃的仍然太多，比如糖果、含糖饮料等。

如果这些东西吃的还是太多的话，那么就要改成清淡饮食。肥肉坚决不吃，植物油每天不超过25克，坚果少吃一点就可以了，同事戒掉一切零食，少吃添加糖，不喝含糖饮料。应该吃什么呢？无非是低脂肪肉类、多吃粗粮、水果、蔬菜。同时，在这种健康饮食结构的基础上，每餐只吃七分饱。不用说，***不但要吃对，还要吃少一些。

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鑫顾与您分享平时的生活方式，是久坐还是多活动？

这是另一个平台期该扪心自问的问题。如果你平时还是久坐的生活方式，那么就要尽可能多活动，少坐多站，少站多走。比如多爬楼梯少坐电梯，多步行多骑车，少乘车开车，多活动少宅着。其实这就是 NEAT ***的原则。

NEAT就是平时日常活动的热量消耗。这种热量的消耗，积少成多也是可以***的。

很多人可能有一个误区，就是***必须很辛苦的动起来。运动还不行，运动还要出汗，还要心率达到一定程度，还要很累，才能***。其实并不是这样。任何运动和活动，做得到位都是可以***的。

很多科学研究都认为，胖人和瘦人的差别，在运动和饮食方面是一方面。还有一个重要的差别，就是NEAT方面。有一项研究发现，一组胖人和一组瘦人，饮食和运动情况都差不太多，但是胖人比瘦人平均每天多坐 2.5 小时左右，瘦人要比胖人平均每天多站多活动 2.5 小时。

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